na boki

Gladiator, trochę mnie zdziwiłeś pisząc, żę przy unikach na boki zasadniczą rolę odgrywa ruch głowy. Możesz wykonać ruch w tłowiu w jeden lub drugi bok, co możesz dodatkowo pogłębić uginając nogi (robiąc krok również) i wykonując skręt w biodrach. Jednak nie używasz raczej szyji Głowę trzymasz raczej pionowo pionowo. A co do tych uników to nie [...]

[...] hantlami (12,10,8,6) Kończyłem na 42,5 kg. -->Wyciskanie stojąco (Kończyłem na 100 kg x 4 dziś tylko robiłem to dla polepszenia techniki ). -->Unoszenie hantli na boki (15,12,12,12), -->Unoszenie hantli na boki w opadzie. Samopoczucie OK, pompa ok. Tylko wagi nie ma na siłowni, nie mam się jak zważyć *Narazie mogę pochwalić [...]

Dziś barki -->Wyciskanie hantlami (22,5kg x10, 30kg x8, 37,5kg x6, 45kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,12,10,8+dobicie na wyciągu), -->Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławke (12,12,10,10), -->Unoszenie sztangi (12,10,10+dobicie), Siła idzie ostro Ciesze się strasznie, waga na dziś: 123,5 kg Siła wzrasta i to jest dla Mnie [...]

03.02.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///75kg x 5,5,4,4 -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 trening udany jak najbardziej ciesze sie bo super mi poszedł wyciskanie leciutko w siadzie akurat i unoszenia tez akurat [...]

[...] x 8///62kg x 6///72kg x 6///82kg x 5,5///92kg x 3,3, 5 technicznie z zatrzymaniem---FILMIK--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 dzisiaj trochę pospałem bo wstałem jakoś o 11 jedzenie lipne...ale to nie ważne bo siła sie liczy a siła [...]

[...] x 5///92kg x 5,5///96kg x 3,3///100kg x 1 technicznie z zatrzymaniemza drugiem przygniotło -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 ogólnie przerąbane siła spada...zamiast rosnąć dziś na treningu nie czułem sie na silach wszystko robiłem z trudem [...]

[...] x 5///106kg x 3,2-3 z pomocą/// 112kg x 1-2 z pomocą///106kg x 2---FILMIKI--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg x 8///48 x 6,6,6///50kg x 4 + sztanga -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 Witam,dzisiaj wstałem już szybciej ale sie wyspałem zaraz wypiłem Xpand o wiele lepsze niż Cell Pump zjadłem [...]

Dzień:16.05.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 20kg/6 42kg/5 60kg/3 72kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40-60s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.piórko!!!!zero zmęczenia wszystko jak piórko!!! 2.ładnie czułem barki!!! 3.tak samo 4.a tu trochę skatowałem brzuch aż [...]

Dzień:23.05.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 20kg/6 42kg/5 60kg/3 74kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: wiec tak poszedłem spać jak codzien i wstałem już lepiej bo [...]

Dzień:30.05.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 20kg/6 42kg/5 60kg/3 76kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze,trzeba dołożyć kg 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: no wstałem w przyzwoitej godzinie od razu [...]

Dzień:06.06.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 22kg/6 42kg/5 62kg/3 78kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!!tylko prawy nadgarstek pobolewał..jak będę w Polsce muszę koniecznie kupić paski!!! 2.dobrze,trzeba dołożyć kg [...]

dzis bareczki, kaptury, bicki zayebisty trening -wyciskanie zolnierskie 10 -unoszenie na boki ciezko 8 -a unosznie na boki siedzac 12 -b unoszenie na boki w opadzie 15 -unoszenie wzdluz tulowia szeroko 8-12 -face pull 15 -szrugsy 10-12 -modlitewnik 6-8 -hantelki modl 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=C7WzlzMs_6I&feature=youtu.be [...]

[...] plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka); dość dynamicznie 12 x (9 sztabka); obie fazy powoli POŁĄCZONE Z 6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Wyciskopodrzut - OK, z zapasem nawet. MC- nie [...]

[...] leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg 5 x 92 kg 5 x 102 kg 3 x 112 kg 3 x 122 kg 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - [...]

[...] x 131 kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Ciężko. 5 x 92 kg 8 x 112 kg 4 x 122 kg POŁĄCZONE: # 6 + #7 6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia /DROPSET/; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) #7. Prostowanie ramion oburącz [...]

[...] wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 6. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 15 x (2 x 17 kg) + 15 x (2 x 15 kg) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba [...]

[...] serii tricepsów moja wątpliwość wynika z tego, że inaczej sobie ten ruch wyobrażałam niż jest to możliwe w rzeczywistości. Bo ja sobie wyobrażałam, że skoro mam ciągnąć na boki, to że dłonie oddalą się bardziej od ciała :P A koro łokcie mam przy ciele i w dodatku łapię blisko uchwytu to na oko wygląda to podobnie do wcześniejszych powtórzeń bo [...]

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? to jest wyciskanie leżąc z łokciami prowadzonym na boki w wąskim chwycie czyli na szerokość barków lub wężej jeśli pozwalają Ci nadgarstki na taki rucg to nie jest ćwiczenie klatkowe ale tricepsowe

[...] i trzymaj tempo ćwiczenia Wyciskanie stojąc musisz bardziej kontrolować sztangoelki w górze i zwiększyć zakres ruchu, dodatkowa sprawa wydaje mi się, że gonią Ci biodra na boki co jest efektem nie trzymania spiętych mięśni brzucha. Nagraj kolejny film z bliższej odległości i z boku żeby było widać jak masz ustabilizowaną sylwetkę We francuzie [...]

a no widzisz, ja tak między nogi nie próbowałem, między prosto a na boki to zdecydowanie na boki czuję lepiej tylko tyle że trochę sztabek trzeba zdjąć bo nie idzie